O horário de verão acabou no último sábado, 16, quando os relógios foram atrasados em uma hora. Algumas pessoas demoram alguns dias para se adaptar a essas mudanças de horário.

E, como hoje é segunda-feira, o primeiro dia útil após o fim do horário de verão, talvez alguns indivíduos, principalmente as crianças, ainda não tenham se habituado totalmente. Os pequenos que são mais sensíveis a essa alteração de horário podem ter dificuldades para dormir, o que, por sua vez, pode bagunçar a sua rotina.

Durante o sono as crianças produzem o hormônio do crescimento. “Esse hormônio é um dos responsáveis por fixar no cérebro o que a criança aprendeu durante o dia”, afirma a pediatra Márcia Yamamura. Portanto, noites mal dormidas podem diminuir a capacidade de memória e concentração.Para evitar esses problemas, reunimos algumas dicas para ajudar na transição de horários, de acordo com Márcia Yamamura e Paulo Rocha, clínico geral do Hospital Santa Paula:

1 – Não estranhe se a criança estiver mais preguiçosa ou com menos apetite do que o habitual, e tenha paciência se seu filho demonstrar cansaço e mau humor.

2 – Ofereça o jantar mais cedo e dê preferência a refeições mais leves, de fácil digestão.

3 – Não ofereça à criança alimentos pesados e estimulantes no período noturno, como doces.

4 – Comece a rotina do sono uma hora antes de deitar. Comece desligando eletrônicos, como celulares, tabletes e TV. De acordo com o clínico geral Paulo Rocha, a luz azul na retina atrasa a produção de melatonina, o hormônio do sono.

5 – Não inicie atividades muito agitadas com as crianças à noite. Dê preferência para brincadeiras mais calmas, como montar um quebra-cabeça ou desenhar. O ambiente deve estar tranquilo. “Uma boa ideia é ler uma história, já na cama”, afirma Márcia Yamamura.Seguindo essas dicas vai ficar mais fácil não apenas se adaptar ao horário de verão, mas também implementar uma rotina saudável de sono para o ano todo.

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