Em tempos de pandemia, a preocupação e a ansiedade podem nos roubas horas preciosas de sono. E as crianças não estão livres dessa angústia. Neste 19 de março, Dia Mundial do Sono, te damos algumas dicas para ajudar o seu filho a dormir melhor.

Segundo Rosana Cardoso Alves, médica neurologista, médica do sono e membro da Associação Brasileira do Sono, para que a criança consiga ter uma boa noite de sono é importante ter horários regulares não somente na hora de dormir, mas em outras atividades do dia, como refeições e cochilos, no caso de crianças abaixo de 4 anos. “Quanto mais regulares os horários, melhor, pois isso ajuda o relógio biológico da criança”, diz.

A exposição à luz também é muito importante para regular o sono. É recomendado iluminar bastante o ambiente de manhã cedo, na hora em que a criança acorda, para marcar bem essa diferença entre noite e dia.

Além de manter uma rotina com horários regulares, outra dica da médica é criar um ritual para o momento antes do sono. “Pode ser uma hora de leitura, dar um leitinho antes de escovar os dentes, banho, cantar uma cantiga, fazer uma oração, ou seja, cada família decide o que for mais simples e prático e agradável, tanto para os pais, como para a criança”, diz.

Também ajuda ter um objeto de transição, o “amiguinho de dormir”, que pode ser um paninho ou um bicho de pelúcia.

E é bastante importante evitar a exposição noturna a eletrônicos, como TV, tablet e celulares, já que a luminosidade atrapalha o sono e determinados conteúdos podem deixar a criança agitada, prejudicando o descanso.

Veja, na tabela abaixo, quantas horas a criança deve dormir, segundo a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos.

0 a 3 meses – 14 a 17 horas de sono
4 a 11 meses – 12 a 15 horas de sono
1 a 2 anos – 11 a 14 horas de sono
3 a 5 anos – 10 a 13 horas de sono
6 a 13 anos – 9 a 11 horas de sono
14 a 17 anos – 8 a 10 horas de sono
18 a 25 anos – 7 a 9 horas de sono

Caso a criança realmente tenha muita dificuldade em dormir, mesmo seguindo essas orientações, recomenda-se procurar o pediatra para que o médico possa identificar se existe algum outro fator atrapalhando o sono, como refluxo ou alguma alergia.

Mas, na maioria dos casos, segundo Rosana, a insônia infantil é associada a comportamentos inadequados, quando a família tem dificuldade para impor horários, e também ao transtorno de associação, que quando é criado um hábito e a criança só dorme se se cumprir esse hábito, como ser embalada para dormir.

Se a dificuldade não tiver causas fisiológicas e for puramente comportamental, procurar uma terapia cognitivo comportamental pode ajudar.

Quanto a partir para uma terapia medicamentosa, é importante saber que remédios para dormir raramente são receitados para crianças abaixo de 6 anos, exceto para aquelas que já tenham um quadro neurológico ou psiquiátrico de base.

O otorrinolaringologista Danilo Sguillar, diretor da Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS), dá mais algumas dicas para alcançar um sono mais tranquilo:

– Praticar yoga, meditação e práticas de mindfullness são extremamente benéficas para relaxamento e embalo do sono. É possível encontrar diversas playlists em aplicativos como Spotufy;

– Ouvir música calma ou mesmo sons da natureza como queda d’água, barulho de chuva ou fogueira queimando;

– Descobrir qual é o seu “gatilho” do sono: banho morno, beber leite quente ou um chá. Lembrando que deve-se evitar bebidas e alimentos com cafeína próximo da hora de deitar, por serem estimulantes.